[fusion_builder_container hundred_percent=“no“ equal_height_columns=“no“ menu_anchor=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ background_color=““ background_image=““ background_position=“center center“ background_repeat=“no-repeat“ fade=“no“ background_parallax=“none“ parallax_speed=“0.3″ video_mp4=““ video_webm=““ video_ogv=““ video_url=““ video_aspect_ratio=“16:9″ video_loop=“yes“ video_mute=“yes“ overlay_color=““ video_preview_image=““ border_color=““ border_style=“solid“ padding_top=““ padding_bottom=““ padding_left=““ padding_right=““ type=“legacy“][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_1″ layout=“1_1″ spacing=““ center_content=“no“ hover_type=“none“ link=““ min_height=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ background_color=““ background_image=““ background_position=“left top“ background_repeat=“no-repeat“ border_color=““ border_style=“solid“ border_position=“all“ padding_top=““ padding_right=““ padding_bottom=““ padding_left=““ margin_top=““ margin_bottom=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““ last=“true“ border_sizes_top=“0″ border_sizes_bottom=“0″ border_sizes_left=“0″ border_sizes_right=“0″ first=“true“][fusion_text]

KAKO VRATITI LINIJU POSLE PORODJAJA ?

[/fusion_text][fusion_builder_row_inner][fusion_builder_column_inner type=“1_2″ layout=“1_2″ spacing=““ center_content=“no“ hover_type=“none“ link=““ min_height=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ background_color=““ background_image=““ background_position=“left top“ background_repeat=“no-repeat“ border_color=““ border_style=“solid“ padding_top=““ padding_right=““ padding_bottom=““ padding_left=““ dimension_margin=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““ last=“false“ border_position=“all“ border_sizes_top=“0″ border_sizes_bottom=“0″ border_sizes_left=“0″ border_sizes_right=“0″ first=“true“ spacing_right=““][fusion_imageframe image_id=“6042|medium“ max_width=““ sticky_max_width=““ style_type=“none“ blur=““ stylecolor=““ hover_type=“liftup“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align_medium=“none“ align_small=“none“ align=“center“ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ lightbox_image_id=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““ filter_hue=“0″ filter_saturation=“100″ filter_brightness=“100″ filter_contrast=“100″ filter_invert=“0″ filter_sepia=“0″ filter_opacity=“100″ filter_blur=“0″ filter_hue_hover=“0″ filter_saturation_hover=“100″ filter_brightness_hover=“100″ filter_contrast_hover=“100″ filter_invert_hover=“0″ filter_sepia_hover=“0″ filter_opacity_hover=“100″ filter_blur_hover=“0″]https://zakuvavanje.com/wp-content/uploads/2014/11/ljilja-orlovic-198×300.jpg[/fusion_imageframe][/fusion_builder_column_inner][fusion_builder_column_inner type=“1_2″ layout=“1_2″ spacing=““ center_content=“no“ hover_type=“none“ link=““ min_height=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ background_color=““ background_image=““ background_position=“left top“ background_repeat=“no-repeat“ border_color=““ border_style=“solid“ padding_top=““ padding_right=““ padding_bottom=““ padding_left=““ dimension_margin=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““ last=“true“ border_position=“all“ border_sizes_top=“0″ border_sizes_bottom=“0″ border_sizes_left=“0″ border_sizes_right=“0″ first=“false“][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ font_size=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]

Cilj svakoj ženi posle porodjaja je vraćanje u dobru fizičku formu,kako zbog zdravstvenih ,tako i zbog estetskih razloga.Sledi nekoliko vežbi koje će vam pomoći da brže vratite telo u stanje pre trudnoće. Sa vežbanjem možete krenuti kada ste se dovoljno oporavili od porodjaja. Pre toga poželjno je konsultovati svog lekara koji će vam reći da li možete da počnete sa vežbama i koje vežbe biste mogli da radite ukoliko planirate da vežbate sami. Za početak se preporučuju lagane šetnje ,a zatim vežbe.

[/fusion_text][/fusion_builder_column_inner][/fusion_builder_row_inner][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ font_size=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]

Osnovna pravila:
Ne žurite…

  • vežbajte lagano, uporno i efektno. Počnite od jednostavnih i lakih vežb i- „probudite „mišiće.

Osvestite vežbanje…

  • prilikom rada na jednoj vežbi treba da osetite svaki delić tela koji učestvuje u vežbi.

Vežbajte redovno…

  • jedino tako ćete imati pozitivne efekte.

Vežbajte postepeno – prioritet je pravilno i kontrolisano izvođenje vežbi, a ne veliki broj ponavljanja.
Prvog dana uradite jednu seriju vežbi sa preporučenim brojem ponavljanja i pri svakom novom vežbanju povećavajte broj ponavljanja (2-3 više). Povećajte broj serija jedne vežbe – kada vam jedna serija vežbe nakon 12 ponavljanja postane laka,uvedite i drugu seriju. Ne zadržavajte disanje,
dišite normalno (pri naporu je izdah).

Šta ćemo postići vežbanjem ?

  • oblikovanje tela i mišića
  • kondiciju
  • vraćanje tela u prvobitno stanje
  • psihičko rasterećenje

    

Most:Vežba I
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala ravno na podu i sa rukama sa strane. Udahnite duboko
Dok izdišete, polako podignite karlicu nagore, tako da gornji deo tela formira pravu liniju od kolena do ramena, kao što je prikazano. Držite se za tri četiri sekunde, ponovo duboko udahnite, a zatim izdahnite i polako se vratite dole.

Vežba II
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala ravno na podu i sa rukama sa strane. Udahnite duboko i uvucite stomak kao u prvoj poziciji prikazanoj na slici 1. Dok izdišete, polako podignite glavu i vrat sa poda, podižući ruke na obe strane pored vaših nogu, kao na slici. Budite sigurni da su vaši mišići stomaka uvučeni unutra Držite se za dva otkucaja srca, onda još duboko udahnite i polako se spustite dok izdišete.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala ravno na tlu. Podignite noge, jednu po jednu, tako da su vam potkolenice pod 90-stepeni uglom u odnosu na pod. Stavite jednu ruku na stomak i drugu ruku pored sebe, dole – kao na slici sa dlanom nadole.

Uvucite mišiće stomaka sporo što više možete, otvorite noge koliko možete bez popuštanja stomačnih mišića ; polako zatvoriti noge i ponovite 10 puta.

Postoje i druge slične vežbe za početak vam ove mogu biti dovoljne uz svakodnevno ponavljanje svake vežbe od po 10 puta.Budite svesni da se u periodu od 2 do 3 meseca posle porodjaja sve nemože potpuno stabilizovati ali i da osobe koje vežbaju kasnije imaju manje problema sa uvećanim stomakom.

[/fusion_text][fusion_text][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][fusion_builder_row][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]